Jakie tabletki brać na piękne i twarde paznokcie?

Suche, łuszczące się paznokcie nigdy nie sprawiają, że czujesz się pewna siebie. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, od regularnego manicure żelowego, po nienoszenie rękawiczek podczas zmywania. Brak wystarczającej ilości składników odżywczych z diety jest kolejnym częstym winowajcą, więc jeśli ostatnio byłaś zestresowana, czy zapracowana i nie odżywiałeś się prawidłowo, warto wypróbować suplementy do paznokci.

Zacznij od biotyny

Biotyna to klasyczny suplement na cienkie paznokcie, co raczej nikogo nie dziwi. Podczas jednego z badań, podawano osobom z łamliwymi paznokciami suplement z biotyną przez 6 miesięcy i wykazano, że ogólna grubość paznokci wzrosła o 25%. Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi 30 mcg dla dorosłych mężczyzn i kobiet.

 

Biotyna znajduje się głównie w mięsie, jajach, rybach, nasionach i orzechach. Tak więc, jeśli jesteś weganinem i nie jesz dużo tych produktów, możesz rozważyć dodanie suplementu z biotyną, aby Twoje paznokcie stały się zdrowsze.

Witamina B12, jako podstawa dla zdrowych paznokci

Niedobór tej witaminy, może skutkować ciemnieniem paznokci. Witamina B12 poprawia wchłanianie żelaza, co powoduje prawidłowe wytwarzanie czerwonych krwinek, co zapewnia prawdiłowy przepływ krwi pod łożysko paznokcia. Zalecana dzienna dawka u dorosłych wynosi 2,4 mcg, jednak większość suplementów, oferuje znacznie wyższe dawki w granicach nawet 5000 mcg.

Zażywaj tabletki z witaminą C

Witamina C odgrywa wiele ról w organizmie i jest również potrzebna dla zdrowia paznokci. Ta witamina jest niezbędna do prawidłowej produkcji kolagenu, który jest budulcem paznokci. To właśnie on nadaje paznokciom kształt i odporność na złamania. Zalecana dzienna dawka witaminy C u dorosłych wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg u kobiet. Jeżeli palisz papierosy, powinieneś zażywać dodatkowe 35 mg.

Cynk – podstawa zdrowych paznokci

Cynk w znacznym stopniu pomaga we wzroście paznokci i wpływa na ich odporność na złamania. Jego niedobór może powodować między innymi problemy z łożyskiem paznokcia lub powstawanie przebarwień, w postaci białych plam na płytce.

Najlepiej jednak zadbać o odpowiednią jego podaż w diecie, a najlepsze produkty, w których znajdziemy mnóstwo tego pierwiastka to na przykład: wołowina, ostrygi, specjalne mieszanki śniadaniowe wzbogacone cynkiem, fasola i nasiona. Jeżeli jednak masz świadomość, że w dalszym ciągu spożywasz zbyt małą jego ilość, sięgnij po specjalny suplement w postaci tabletek.

Top 5 suplementów na zdrowe i długie paznokcie

5. Skrzypovita

Ten suplement należy zażywać raz dziennie. Jest to ziołowy preparat, w składzie którego znajdziemy między innymi: witaminę A, witaminy z grupy B, czy kwas para – aminobenzoesowy. Ważnym składnikiem jest również cynk. Kupimy go w każdej aptece.

4.  Włosy Skóra Paznokcie Kompleks Superior Singularis

W składzie tego suplementu znajdziemy witaminy i minerały, niezbędne do prawdiłowego wzrostu paznokcia, na przykład: ekstrakt z pokrzywy, miedź i ekstrakt z pieprzu czarnego, aminokwasy, drożdże, ekstrakt z bambusa i siarkę. Należy zażywać dziennie 2 tabletki dla optymalnych efektów.

3. L’biotica Włosy i Paznokcie

Ten suplement znajdziemy w większości drogerii i każdej aptece, w dodatku w bardzo dobrej cenie. W składzie znajdziemy witaminy z grupy B, witaminę A i C, witaminę D3, witaminę E i biotynę, lecz również mnóstwo minerałów.

2. Skrzyp + Vit z bambusem

Ten produkt przy regularnym stosowaniu, wzmacnia płytkę paznokcia, lecz jego główne działanie polega na wzmożeniu produkcji kolagenu. Na opakowaniu widnieje jasna informacja, że wystarczy zażywać jedną tabletkę w ciągu dnia, więc jedno opakowanie starczy na prawie dwa miesiące.

1. Olimp Selek 110 mikrogramów

W składzie tego suplementu, znajdziemy tylko jeden składnik – selen, który w dużym stopniu przyczynia się do kondycji paznokci. Jest bardzo tani, gdyż za 120 tabletek zapłacimy około 12 zł. Jest on jednak konkretnie ukierunkowany dla osób, zmagających się z niedoborem selenu, więc jeżeli w Twojej diecie lub suplementacji brakuje np. cynku lub miedzi, taka suplementacja nie przyniesie efektów.